University of BayreuthRückenübungen im Büro
Rückenschmerzen sind in Deutschland die Volkskrankheit Nummer eins und gehören zu den häufigsten und auch sehr teuren medizinischen Problemen unserer Zeit. Die Ursachen sind sicher Vielfältig jedoch begünstigt Bewegungsmangel und eine überwiegend sitzende Tätigkeit im Büro das Auftreten von Beschwerden.
Wenn Sie es schaffen, regelmäßiges Training fest in den Alltag zu integrieren, hilft dies akuten Beschwerden vorzubeugen und bereits bestehende Probleme zu lindern. Wichtig ist dabeil vor allem regelmäßig zu trainieren. Täglich fünf bis zehn Minuten sind besser als eine Stunde in der Woche.
Die folgenden Übungen sollen als Anregung dienen wie man Übungen für den Rücken mit relativ geringem Zeitaufwand in kurzen Pausen in den Büroalltag integrieren kann.Wiederholen Sie jede Übung zwei bis drei Mal. Gönnen Sie sich Zwischenpausen von circa 15 Sekunden.
Sechs praktische Rückenübungen für den Büroalltag
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Entspannung der Nackenmuskulatur - Massage des Hinterkopfs |
Entspannung der Rückenmuskulatur - Apfelpflücken |
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Dehnen und Kräftigen der Nacken- und Schultermuskulatur |
Entspannung der Nacken- und Schultermuskulatur Die sogenannte Kutscherhaltung |
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Entspannung der Schulter- und Nackenmuskulatur - Schulterkreisen |
Dehnen der Hinteren Nackenmuskulatur |
